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春の高野山ロングリトリート「伝統的な呼吸法を深める」

伝統的な呼吸法で体の気を巡らせ、内なる活力を呼び覚ましましょう。

日程5月3日(土)~11日(日)
場所高野山 報恩院
料金176,000円(早割)186,000円(通常)
参加対象初心者歓迎

生命の息吹を感じられる春の高野山。神聖なエネルギー溢れる弘法大師空海の地で、心豊かな時間を過ごしましょう。

このリトリートでは、伝統的な呼吸法(プラーナーヤーマ・バストリカなど)とバンダの実践を深め、体のエネルギー循環を活性化させます。呼吸を通じて酸素に満ちた状態へと、体内をリフレッシュ。細胞のすみずみまで栄養を巡らせ、内側からの活力を引き出しましょう。

ゆっくり過ごして、人生に休息を。

お泊りいただく宿坊は壇上伽藍近くの「報恩院」。ご住職と女将さんの思いやり、女将さんの美味しい手料理、芯から温まるお風呂、伝統的な宿坊の趣は報恩院さんならではのおもてなしです。

基本情報

日程・場所・料金

● 2025年 日程
5月3日(土)~5月11日(日)

・ 8泊9日のロングリトリート
・ 初日13時集合、最終日12時解散
・ 前半または後半の4泊5日も可(開催1ヵ月前の空き状況次第)
・ 子連れ参加、カップルや友人との参加歓迎
・ 10月は別テーマでロングリトリート開催

夜に輝く高野山金剛峯寺

● 場所
高野山真言宗 準別格本山「報恩院」

〒648-0211
和歌山県 伊都郡高野町 高野山283
壇上伽藍まで歩いてすぐ

● 料金
早割 176,000 円(8泊9日)
2月末まで申込 3月末まで支払

通常 186,000円(8泊9日)
上記以外の申込、申込から1ヵ月以内の支払

・ 1人部屋利用
・ リトリート料金、宿坊滞在費、食費(1泊あたり2食)を含む
・ 4泊5日は一律110,000円
・ 子供料金は要問合せ

リトリートとコースの種類

ヨガ   リトリート2025年7月&9月(2泊3日)- まずは全体像を体験してみたい方や、毎年このリトリートを楽しみにしている方におすすめのプログラムです。Koyasan Spirit の「Spirit 精神性」を凝縮した形で体験できる内容です。
ロング  リトリート2025年5月&10月(8泊9日)- 高野山でゆっくり過ごして体験を深めたい方におすすめ。各テーマに特化した実践を集中的に深めることができるリトリートです。5月は呼吸法、10月は瞑想をテーマに、じっくりと取り組んでいきます。
ダルマ   コース2025年8月(9泊10日/19泊20日)- 伝統的なヨガを基本から応用まで体系的にしっかり学びたい方におすすめ。このコースは自己成長へとつなげるための時間です。無意識レベルからの変化によって、体験が人生の良い変化へと具体化していきます。
ヨガ指導者養成コース2025年8月(19泊20日)- 伝統的なヨガを基本から応用まで体系的にしっかり学びたい方におすすめ。資格取得だけでなく人生の基盤を築きます。高野山でヨガの本質へ。RYT200&RYT500取得可。

初心者や子供連れ大歓迎

ヨガや瞑想などの経験は関係なく、みなさん大歓迎です。初めての方でも無理なく楽しめるプログラムですので、ぜひお気軽にご参加ください。
特に次のような方にはおすすめ
・人間らしく健やかに過ごしたい方
・空海の教えに興味のある方
・心身ともに健康になりたい方
・本物のヨガや精神哲学にしっかりと触れてみたい方
・忙しい生活から離れてリフレッシュしたい方
・いろんなことをリセットしてゼロに戻り、新しい一歩を踏み出したい方

夜に輝く高野山金剛峯寺
家族や友人との参加はもちろん、子供連れも大歓迎です。
夜に輝く高野山金剛峯寺
仲間とすぐに打ち解けられて、リラックス。

スケジュール

5月のリトリートは呼吸がテーマ

杉の新芽毎朝、しっかり呼吸技法を練習して身に付けていきます。酸素を巡らせて、体の恒常性を保ちましょう。

1日のスケジュール(例)

6:30 朝のお勤め
7:00 朝食
9:00 ①呼吸法
Free Time
16:00 ②ヨガアーサナ
17:00 入浴
18:00 夕食
19:00 ②アーユルヴェーディックマッサージ

夜に輝く高野山金剛峯寺

・ 1日2クラス
・(朝)呼吸法クラスは約2~3時間
・(昼または夜)ヨガアーサナとマッサージクラスは約1時間
・ 前半と後半に1回ずつ、高野山文化体験(阿字観や壇上伽藍ツアーなど)あり
・ スケジュールは参加者の状況や天気により変動することがあります
・ 初日13時集合、最終日12時解散

杉の新芽

9日間のながれ

日 程食 事クラス時間帯クラス内容
Day 1― ― 夜― 昼 ―オリエンテーション → ①ヨガアーサナ
Day 2朝 ― 夜朝 昼 ―①呼吸法 ②ヨガアーサナ
Day 3朝 ― 夜朝 ― 夜①呼吸法 <高野山文化体験> ②アーユルヴェーディックマッサージ
Day 4朝 ― 夜朝 昼 ―①呼吸法 ②ヨガアーサナ
Day 5朝 ― 夜朝 ― 夜①呼吸法 ②アーユルヴェーディックマッサージ
Day 6朝 ― 夜朝 昼 ―①呼吸法 ②ヨガアーサナ
Day 7朝 ― 夜朝 ― 夜①呼吸法 <高野山文化体験> ②アーユルヴェーディックマッサージ
Day 8朝 ― 夜朝 昼 ―①呼吸法 ②アーユルヴェーディックマッサージ
Day 9朝 ― ―朝 ― ―①呼吸法と → 最後のお話会

体験できること

プラナヤマ(呼吸法)

夜に輝く高野山金剛峯寺
プラナヤマは、日本語では呼吸法や調気法と訳されています。呼吸を通して気の流れを調える技法です。肉体的な次元では、呼吸器系の機能を高めて呼吸の質の向上に役立ちます。更に、エネルギー的または霊気的な次元では、気(プラーナ)が調整されるので心と体の根本から自分を蘇らせていきます。これにより、自身の内側に変化がもたらされます。片鼻での実践として、Bheda Abheda(ベーダアベーダ)、Surya Bhedana(スリヤビーダナ)、 Nadi Shodana(ナディショーダナ)など、両鼻での実践として、Ujjayi(ウジャイ)、Kapalabhati(カパラバティ)も練習します。

バストリカ(ふいご呼吸法)

夜に輝く高野山金剛峯寺
このリトリートでは4種のバストリカを集中的に練習します。バストリカは、文字通り「ふいご(風を送り込む装置)」を意味し、その名の通り力強い吸気と呼気を繰り返しながら、酸素を全身に巡らせる技法です。この実践により、酸素摂取量が増加し、血液を通じた酸素供給が向上します。さらに、肺の機能が強化され、呼吸器系全体の健康をサポートします。また、消化と代謝を促進し、体内のエネルギー循環を高める効果もあります。自律神経を整える働きもあり、ストレスや不安を軽減し、感情を安定させるのに役立ちます。特に、体を活性化し、エネルギーを高める効果があるため、朝の練習に最適です。

バンダ(呼吸法クラスにて)

夜に輝く高野山金剛峯寺
Bandha(バンダ) とは、「締める」や「束ねる」を意味し、横隔膜や呼吸をある一定の方法で制御することによりエネルギーを活性化する技法です。インドの伝統では、ヨガアーサナよりも重要視されるほど非常に効果的な実践です。リトリートでは、Uddiyana Bandha(ウディヤアナバンダ)、Jalandhara Bandha(ジャランダラバンダ)、Mula Bandha(ムーラバンダ)を練習します。全身のエネルギー循環を活性化し、深い精神的な安定をもたらしましょう。

ヨガアーサナ(伝統的なタントラヨガ)

夜に輝く高野山金剛峯寺
伝統的なタントラにおける主要なシリーズ「トリドーシャバランス」を練習します。これは、アーユルヴェーダの科学に基づいたもので、ヴァータ・ピッタ・カパのバランスを整えるヨガアーサナの流れです。また、この練習は、プラナヤマやバストリカに必要な呼吸の基礎を養い、より深い呼吸技法の熟達に役立ちます。高野山の神聖な寺院で目を閉じて行うヨガ。音楽も鏡もなく、もちろん、自分を飾ることなく。密教空間で体験する「禅」、ピースフルな自分に包まれてみてください。

ヨガニドラ

夜に輝く高野山金剛峯寺
サンスクリット語「Nidra」とは、睡眠や休息を意味します。インドの伝統実践の非常に興味深いところは、その単語の意味の奥を練習することです。このリトリートでは、無上の休息とも言える「Tantric Yoga Nidra」に身を委ねていきます。ヨガニドラはヨガアーサナクラスの最後に練習します。

アーユルヴェーディックマッサージ

夜に輝く高野山金剛峯寺
からだ全体を優しくしっかり揉み解し、細胞レベルから蘇る伝統的なアーユルヴェーダのマッサージを施しあいます。人に触れることで生まれる優しさや愛を感じれる幸せなひとときです。普段着でできるとても気持ちいいマッサージです。

高野山文化体験

夜に輝く高野山金剛峯寺
報恩院の住職 山口文章先生にガイドしていただく高野山文化体験は、阿字観や壇上伽藍巡りなど、参加者のリクエストに応じて前半と後半に1回ずつ予定しています。優しく楽しく親しみやすい文章先生、大学時代は農学部林学科で研究を積まれ、高野山では金剛峰寺の山林部長や霊宝館の館長も務められていました。空海の教えはもちろんのこと、高野山の山のことや密教美術にも精通されています。

朝のお勤め

夜に輝く高野山金剛峯寺
高野山の朝のお勤めは、宿坊で毎朝行われている密教儀礼です。僧侶が真言宗の経典(理趣経)を唱え、本尊に帰依し礼拝します。静寂な本堂で心を落ち着かせる貴重なひとときです。高野山に根付く深い信仰の文化に触れてみてください。神聖な空間で心を整え、一日の始まりを迎えましょう。

リトリートでは常にリラックス

杉の新芽参加者同士の交流もお楽しみください。

夜に輝く高野山金剛峯寺
一人で読書して過ごすのもおすすめです。
夜に輝く高野山金剛峯寺
みんなで美味しいご飯をいただきましょう。

平和な時間

このリトリートでは、各種実践に優しくしっかり取り組んで内なる変化を味わいます。
・ 体の生理機能が回復し、心に平和が訪れる。
・ 観光ではなく、高野山の地にしっかり足をつけて弘法大師空海の愛を感じる。
・ 心と体と魂と、バラバラになっている自分をひとつにする。
・ 自分を幸せにできるカルチャーを、お家に持って帰る。
・ 自分の本質に気づく。

講師の紹介

中口朋子

夜に輝く高野山金剛峯寺
インドのアシュラムを訪問以来、15年間 師匠 Bhagavan に師事。師匠からの学びを伝えるべく、2011年より Shri Kali Japan として、日本・インド・タイ・マレーシアでヨガ指導者養成コースやリトリートを開催。全米ヨガアライアンス E-RYT500 保持。高野山大学大学院にて密教学修士号取得。現在も、ヨガに加えてサンスクリット語・密教哲学・中医学などを Bhagavan から学んでいる。

宿坊での暮らし

宿坊とお部屋

夜に輝く高野山金剛峯寺
報恩院はとてもアットホームな寺院です。
夜に輝く高野山金剛峯寺
落ち着いた和室のお部屋にお泊りいただけます。ひとり部屋です。

お食事

夜に輝く高野山金剛峯寺
期間中に2回精進料理をお召し上がりいただけます。
夜に輝く高野山金剛峯寺
女将さんの精進料理以外のメニューも毎年大人気です。肉・魚・野菜をバランスよく。ご期待ください。

その他の宿坊情報

宿坊にはWi-Fiが整備されています。
掃除道具は宿坊でお借りできますので、お泊りの部屋の掃除は各自お願いします。宿坊の洗濯機をご利用いただけます。

その他

高野山の町

高野山の見どころやお食事処についてはコミュニティページよりご覧ください。
宿坊から徒歩圏内に以下のような施設や商店があります。
・銀行
・郵便局
・コンビニ
・よろず屋
・薬局
・精進喫茶、お食事処、カフェ、和風茶屋
・みやげもの店 他

基本情報

日程2025年5月3日(土)~11日(日)8泊9日
場所報恩院
料金176,000円(早割)186,000円(通常)
対象初心者歓迎
講師中口朋子

お申し込みと各種リンク

お申し込み後に予約確認の自動返信メールが届きます。詳しいご案内は別途メールいたします。初参加の方は、参加前にポッドキャストを聴いて、健康なライフカルチャーの教えに慣れ親しんでみてください。

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Tel.050-3740-4216(Shri Kali Japan)